Kako povečati mišično maso: nasveti za suhe ženske

Zdi se, da večina lepe polovice človeštva nenehno išče učinkovite metode za zmanjšanje teže. Daleč od tega! Ogromno suhih deklet išče načine za povečanje mišične mase in daje kotni postavi prijetno okroglost.

Kako hitro povečati mišično maso: osnovna priporočila

Kako povečati mišično maso: nasveti za suhe ženske

Če bolezen ne izzove tankosti, je težava v pospešenem metabolizmu. Telo preprosto nima časa, da bi napolnilo zaloge potrebnih elementov za aktiviranje rasti mišične mase.

Zato bi ga bilo treba spodbujati z integriranim pristopom: pravilna prehrana in telesna aktivnost.

Glavna usmeritev pri reševanju problema je, kako povečanje mišične mase v telesu, dobro zasnovana prehrana. Obroki naj bodo 6-8 krat na dan v rednih intervalih. Vredno je pripraviti najbolj kalorično hrano. Priporočljivo je zaužiti približno 5000 kcal na dan.

Še posebej koristno je ločeni obroki , kadar uživate beljakovinske sestavine ločeno od ogljikovih hidratov. Pred vadbo morate jesti eno uro, da boste telesu dali energijo za to.

Hrana, ki povečuje mišično maso, naj vsebuje veliko kalcija in kompleksnih ogljikovih hidratov. Močni izdelki, sladkarije in krompir vam omogočajo pridobivanje maščob, saj vsebujejo preproste ogljikove hidrate. Pri gradnji mišic bodite pozorni na mlečne izdelke, pusto meso, zelenjavo in sadje.

Z vsakodnevnim treningom je težko doseči rast mišic. Vadba poškoduje tkivna vlakna, zato jih je treba obnoviti. Postopek regeneracije traja približno 48 ur. V tem času pride do rasti mišic. Zato je optimalen režim treninga po 2-3 dneh.

Regeneracija lahko oslabi, če je telo pod hudim stresom. Priporočljivo je, da se držite režima in si vzamete vsaj 8 ur na dan za spanje. Mimogrede, muskulatura najučinkoviteje raste po naporih v spanju.

Hitro modeliranje telesa je nemogoče, pozitivna dinamika bo opazna po nekaj tednih. Zato bodite potrpežljivi zaradi končnega rezultata.

Med telesno aktivnostjo nastaja mlečna kislina. Če ga želite odstraniti, je priporočljivo zaužiti približno 2 litra tekočine na dan. Bolje, če gre za navadno vodo.

Kako povečati mišično maso: nasveti za suhe ženske

Vadbo moči je treba začeti po predhodnem ogrevanju. Za to sta idealna ples ali pilates. Ogrevanje naj traja 30-40 minut.

Pri delu na strojih mora biti povečanje telesne mase postopno. Bolje je vaditi pod nadzorom trenerja, ki vam bo pomagal hitro ugotoviti, katere obremenitve so koristne za posamezne mišične skupine, kako pravilno dihati med vadbo.

Priporočljivo je uporabljati proteNovi koktajli, posebni pripravki za povečanje mišične mase. Če pa nočete uživati ​​beljakovin, lahko pripravke nadomestite z dvema bananama.

Tudi če morate samo povečati volumen zadnjice, morate naložiti več mišičnih skupin, da se izognete neravnovesjem.

Ženska ne sme uporabljati v praksi nasvet, kako pravilno pridobiti maso, ki jo bodybuilderji uporabljajo na treningu. Okroglost obrisa figure in izrazit relief sta povsem različna koncepta. Za deklice, ki si prizadevajo za harmonijo, podrobna študija olajšave ni potrebna.

Kako povečati mišično maso pri ženskah: program vadbe

Ta program vam omogoča učinkovito pridobivanje teže z obiskom telovadnice 3-krat na teden .

Ponedeljek, sreda in petek so na primer rezervirani za razrede, ves čas pa telo počiva od stresa :

  • 1. dan - obremenitev hrbta, prsnega koša in tricepsa: deadlift, stiskanje uteži z uporabo nagnjene klopi, vlečenje do prsnega koša, stiskanje ozkega oprijema;
  • 2. dan je še posebej koristen za dekleta, ki iščejo pot do za povečanje glutealne mišične mase in volumna nog: počepi z utežmi na ramenih, stiskanje nog in izpadi z mreno v simulatorju, upogibanje nog v ležečem položaju, dvigovanje na prstih v simulatorju;
  • 3. dan - trening mišic pasu rok -Pleče: dvignite palico do bicepsa, pritisnite palico z ozkim oprijemom, sedeči pritisnite na dumbbells, povlecite do brade palice.
Kako povečati mišično maso: nasveti za suhe ženske

Program, kako povečati mišično maso skupine nog in gluteusa ter drugih mišic, predvideva 6-12 ponovitev s pristopom za vsako vajo 3-4 krat.

Izbrati je treba pravilno težo tovora. Če ženska pri izvajanju 6. vaje ugotovi, da bo naslednja zanjo nevzdržna, je treba težo zmanjšati. Če z lahkoto izvajate več kot 12 vaj s prosto težo, bi jih morali ravno nasprotno povečati.

Pri obisku fitnesa ne pozabite, da učinkovito rast mišic dosežemo z vadbami z brezplačnimi utež. Pozitiven rezultat pri uporabi samo simulatorjev je minimalen.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q