Kako shujšati s preprosto prehrano brez škode za zdravje?

Prekomerna telesna teža je danes ena glavnih težav po vsem svetu. To je posledica dejstva, da ljudje jedo nezdravo hrano in če se trudijo jesti zdravo hrano, to storijo narobe.

Drugi razlog za prekomerno telesno težo je pomanjkanje niti minimalne telesne aktivnosti. Naš članek vas vabi, da izveste, kaj je preprosta dieta za hujšanje in kako deluje.

Vsebina članka

Katere metode so učinkovite?

Hujšanje obstaja na dva načina:

  1. uporabljajte zdravila in prehranska dopolnila. V tem primeru morate biti previdni in se pred začetkom jemanja kakršnih koli zdravil obvezno posvetujte z zdravnikom. Druga pomanjkljivost te metode je precej velik strošek dodatkov. Uvožena zdravila in prehranska dopolnila stanejo veliko denarja, poceni analogi pa ne bodo dali pozitivnih rezultatov;
  2. zato se mnogi odločijo, da se bodo držali diete in pravilne prehrane. Ker je ta metoda cenejša in manj nevarna. Poleg tega dieta ponuja preprosto in hitro slovo od prekomerne telesne teže.

Pravila za hujšanje

Za znebitev od odvečnih kilogramov se morate držati določenih priporočil:

Kako shujšati s preprosto prehrano brez škode za zdravje?
  1. pravilen vnos hrane. Hrano je treba zaužiti vsaj 3-4 krat na dan v majhnih delih. Uporabite majhno posodo, tako da vanjo lahko položite največ 250-300 g hrane;
  2. štetje kalorij. Če želite to narediti, se lahko obrnete na strokovnjaka za prehrano, da določite število kalorij ob upoštevanju značilnosti telesa ali jih sami izračunate. Danes je v internetu na voljo posebej zasnovana formula za štetje, ki je zelo enostavna za uporabo. Naredite dieto glede na pridobljeno vrednost. Za to uporabite obstoječe tabele kalorij hrane;
  3. živila. Različna živila je treba jesti ob točno določenem času dneva. Za zajtrk je primeren obrok, bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Za večerjo je bolje jesti zelenjavo, ribe, kefir, sir in druge mlečne izdelke;
  4. zaužijte potrebno količino vode. Človeško telo je 80% vode. Zato je za pravilno delovanje priporočljivo piti veliko tekočine. Zdravniki priporočajo pitje vsaj 1,5-2 litra na dan. Količina čaja, kave ni vključena v ustaljeno normo. Če teža osebeveč od ustaljene norme ali se ukvarja s težkim fizičnim delom, je treba količino tekočine povečati na 3-4 litre. Tudi količina vode je odvisna od podnebnih dejavnikov, višja je temperatura zraka, bolj jo mora človeško telo absorbirati;
  5. telesna aktivnost. Za normalno delovanje človeškega telesa, normalno raven metabolizma je potrebna telesna aktivnost. Če za obisk športnih objektov ni časa in dodatnih sredstev, je dovolj, da zjutraj izvajate vaje in dnevno prehodite vsaj 5 km. Z zelo preprosto prehrano in celo majhno telesno aktivnostjo lahko telo dovolj hitro privedete v normalno stanje;
  6. Tudi spanje igra pomembno vlogo. Trajalo naj bi v povprečju 8 ur, če je količina nezadostna, se imuniteta človeka zmanjša.

Pravila za preprosto prehrano

Danes jih je na stotine preproste diete za hujšanje, ki vam omogočajo, da izgubite nekaj kilogramov na teden.

Izdelki, na katerih temeljijo, bi morali imeti naslednje lastnosti:

  1. razpoložljivost . Predpostavlja možnost nakupa izdelkov za ta meni v kateri koli trgovini. Hrana za prehrano je zelo priljubljena, spreminja se le način predelave in teža obroka;
  2. telesna občutljivost . Oseba ne sme imeti alergijskih reakcij na hrano, zaužito med dieto. Še težje se ga bomo držali, če so sestavine gnusne ali ne po vašem okusu;
  3. kuhanje mora biti hitro. Izberite dieto, kjer so vse sestavine pripravljene brez veliko stroškov, časa in truda.

Pomembna načela preproste prehrane

Po mnenju ljudi, ki že preizkusil učinkovitost preproste prehrane, odvisno od začetne teže lahko v enem tednu izgubite vsaj 4 kilograme.

Najenostavnejša prehrana bi morala temeljiti na določenih načelih.

Kako shujšati s preprosto prehrano brez škode za zdravje?
  1. Prehrana ne more biti v nasprotju z osnovami pravilne prehrane, izguba teže naj bo naravna;
  2. Kalorije v hrani bi morali stalno izračunavati. V povprečju norma ne presega 1600 kcal na dan;
  3. Dieta mora vsebovati vlaknine, ki popolnoma očistijo telo toksinov;
  4. obrokov bi moralo biti več, vendar obroki ne smejo presegati 200 d. To načelo bo telesu pomagalo, da se bo obnovilo v način izgorevanja maščob, hkrati pa ga ne bo preobremenilo;
  5. Močno ni priporočljivo izpuščati obrokov. To lahko povzroči poslabšanje stanja želodca in negativno vpliva na kožo;
  6. Jedilnik mora vsebovati sadje in zelenjavo, to bo pomagalo nasičiti telo z vitamini in drugimi koristnimi snovmi;
  7. Drugo pomembno pravilo je počasno prehranjevanje. Vzeti bi moral en vzetekь vsaj 20 minut.

Da bi utrudili občutek lakote, je priporočljivo spiti kozarec vode pred obroki. Zadnji obrok lahko jeste vsaj 4 ure pred spanjem, vendar najpozneje do 18. ure.

Vzorčni meni preproste prehrane

Predlagamo, da se seznanite s klasično različico hujšanje, lahko si ga vzamemo za osnovo pri oblikovanju prehrane.

Prvi meni.

  • Zajtrk: ovsena kaša, jabolko in kava;
  • Kosilo: zelenjavna juha, 200 g rib in enaka količina dušenega korenja;
  • popoldanski prigrizek: 1 sadje in kozarec kompota;
  • večerja: zelenjava kuhana, kozarec kefirja, pomaranča.

Po tem je dovoljeno piti samo vodo. Najboljši rezultati bodo doseženi, če bo spanje zadostno. Po mnenju zdravnikov tudi preprosta dieta za en teden velja za dobro preventivo pri različnih boleznih.

Drugi meni.

Kako shujšati s preprosto prehrano brez škode za zdravje?
  • Zajtrk: ovsena kaša, eno nesladkano jabolko, sadna solata, začinjena z kislo smetano ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe, čaj, napolnjen s kamilico ali meto, in skuta s sadjem z nizko vsebnostjo maščob;
  • kosilo: prvi obrok je juha iz poljubne zelenjave, riblja juha iz ribe z nizko vsebnostjo maščob, piščančja juha. Druga jed so ribe na pari ali kuhano, pusto meso. Priloge: dušena in kuhana zelenjava, zelenjavna enolončnica;
  • popoldanski prigrizek: sadje, naravni sokovi ali kompoti;
  • večerja: zelenjavne solate, za preliv lahko uporabite olivno olje ali limonin sok. Kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob in agrumi.

Upoštevajoč predlagani jedilnik, boste po kratkem času lahko samostojno določili, koliko hrane potrebujete za normalno življenje, ne da bi se zredili. ...